Независимо дали това е твоята първа среща с психолог или не, подготовката за часа е решаваща за успеха на консултациите.
1. Ако часът е онлайн, погрижи се да избереш място за себе си, където да се чувстваш необезпокояван и да можеш да говориш честно и без притеснения.
2. Подготви си вода, салфетки, лист и химикал.
Срещата с психолог е нещо като среща със себе си, която често отлагаме. Тя може да носи смесени емоции, затова бъди подготвен с вода и салфетки. По време на сесиите се правят упражнения, които клиентът записва, дават се домашни задачи, а също така е изключително важно клиентът да си записва всички „аха-моменти“, защото това, което не е записано, много бързо се забравя, дори да ни се струва силно прозрение в момента.
Писането на ръка освобождава съзнанието и има много по-силно терапевтично въздействие, отколкото записването на устройство.
3. Преди часа отдели време за спокоен размисъл и избягвай бързането.
Тяло, поставено в ситуация на стрес, после много по-трудно се отпуска за спокоен разговор, защото логичният ум е блокиран. А за провеждане на адекватна консултация е необходимо ясно мислене.
4. Колкото повече проблеми искаш да представиш в рамките на една консултация, толкова по-неефективна е тя.
Опитай да се фокусираш върху нещо конкретно, за да стигнеш нужната дълбочина. „Маймунското“ препускане на мисли само замъглява и усложнява процеса на работа.
5. Преди часа вземи лист и химикал и разсъждавай над въпроса, който искаш да обсъдиш с психолога.
Спри да го прехвърляш в съзнанието си или да търсиш странични мнения – просто изпиши всичко, което те вълнува, докато не изчерпиш темата самостоятелно. Запомни, че за терапията е нужна информация за твоите чувства, емоции, мисли и преживявания, идващи от извора. Не винаги можем сами да стигнем до нужните прозрения, но по този начин, разсъждавайки писмено, със сигурност се доближаваме!
6. Бъди честен, открит и ясен с психолога си.
Доверието е ключов момент в избора на специалист. Когато си гласувал това доверие, можеш да си позволиш да се разкриеш напълно.
7. Бъди наясно с очакванията си, целите и смисъла на работата с психолог.
Бъди готов да ги преразглеждаш отново и отново с твоя специалист, за да позволиш на терапията да има истински ефект.
До най-съкровеното в теб може да се докосне човек само с твоето изрично съгласие и съдействие.
8. По време на часовете се стреми да насочваш мислите и разговора към твоите емоции, чувства и действия, а не към другите хора.
Запомни, че това е твоето време и значение има какво ти изпитваш, а не проблемите на околните. Единственият човек, за чиито проблеми можеш да носиш отговорност, си самият ти. Останалите хора, колкото и да ги обичаш, са извън твоя контрол.
9. Спазвай насоките и обещанията, които си даваш по време на сесиите.
Пиши си домашните и надскачай себе си ежедневно!
10. Цени времето на психолога.
Уведомявай го предварително при промяна на часа, а не в последния момент, и давай адекватна обратна връзка за това как се чувстваш и каква промяна настъпва, както и от какво още имаш нужда!